Ik heb heel weinig mensen die ik beschouw als ‘mentoren’ in mijn leven. Mijn ouders zijn duidelijk, maar buiten mijn familie is er een man die boven de rest uitsteekt: Ted Spiker. Ik zeg dit met zoveel mogelijk dankbaarheid; als het niet voor Ted Spiker was, weet ik niet of ik het ooit in de gezondheids- en fitnessindustrie zou hebben gehaald. In feite verdient schrijven over Spiker zijn eigen functie, maar nu wil ik me concentreren op Spiker’s nieuwste bijdrage aan de gezondheidsindustrie, Down Size. In dit fragment uit zijn nieuwe boek geeft Spiker de echte reden aan waarom zoveel doelgerichte plannen (voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging, dieet … werkelijk alles) vaak mislukken. Pak een kopje koffie en maak je klaar om te leren. Deze is in huis en het is de moeite waard.

Gewichtsverlies effectiviteit: Verwachtingen versus doelen

Ik heb ooit een video bekeken door sportpsychologiedeskundige Patrick Cohn, PhD, over hoe atleten gefrustreerd raken over hun prestaties in de jeugdsport. Hij brak het op deze manier: voor een atleet die frustratie ervaart, zijn er twee belangrijke concepten, de trigger en de emoties.

De trigger is een soort van actie op het veld: een slecht spel, een gemist schot, een mentale fout, of een vals spelende tegenstander.

En de emotie is het gevolg van die trigger: woede, frustratie of hulpeloosheid. De ene leidt rechtstreeks naar de andere, behalve – en dit is een grote uitzondering – dat er een hele kloof bestaat tussen de trigger en de emotie.

Cohn debatteert dat deze kloof met geloven wordt gevuld. Wat is de overtuiging voor de atleet? Dat anderen zullen denken dat je slecht bent als je een fout maakt, dat je perfect moet zijn?

Klinkt precies zoals dieters denken. “Wat zal de wereld van me denken als ik twee vliegtuigstoelen moet kopen?” “Wat als ik de hamburger en friet bestel en het hele ding eet?” “Zal mijn echtgenoot denken dat ik een slobber is als ik steeds zwaarder word? “” Wat is het gevolg van het dichtslaan van een voetbalburrito? ”

Om de emoties te veranderen, zijn verschuivende overtuigingen nodig. Voor jeugdsporten kunnen kinderen overtuigen dat fouten goed zijn – iedereen maakt ze; dat is de aard van sport, want perfectie bestaat niet, behalve misschien bowlen. Maar hoe doen we het als volwassenen?

De gewichtsverliesmindset: Veranderende verwachtingen

Hoe nemen we iets als ingebed in onze gedachten als onze overtuigingen over lichaam en gewicht en klappen ze ondersteboven?

Hoe kunnen we onszelf vertellen dat fouten goed zijn als we heel goed weten dat omeletten met mac-en-kaas geen gezonde voeding zijn?

Hoe zeggen we tegen onszelf dat het doel niet de perfectie is, maar eerder dat de mindere “meestal goed is”?

Het argument zou zijn dat je je triggers niet kunt beperken. (Er zullen altijd 4,000 calorieën zijn, maar er zal altijd druk zijn om aan het einde van het spel een vrije worp te maken.) Maar je kunt je reactie op die triggers veranderen, als je kunt veranderen wat volgens jou waar is over gewichtsverlies en dieet.

Hoewel hij geen expert is in afvallen, heeft Cohn een goed punt dat op dit onderwerp kan worden toegepast: de manier om de kalmte te verbeteren, zei hij, is dat je onderscheid moet maken tussen verwachtingen en doelen.

Mensen raken gefrustreerd als ze niet aan hun verwachting voldoen dat ze bij elke maaltijd perfect moeten eten.

Hoewel het goed is om doelen te hebben, zei hij, is het belangrijker om je verwachtingen van hoe je moet presteren te beheren. Door je te concentreren op het proces in plaats van op het definitieve aantal, kom je sneller tot het gewenste resultaat.

“Als je het proces goed uitvoert,” zei hij, “zal dat uiteindelijk leiden tot de gewenste resultaten. Concentreer u op de inwerkende atletiek, het is shot-to-shot of pitch-to-pitch uitvoering – wetende dat als u zich concentreert op het goed doen van de actie, het resultaat voor zichzelf zal zorgen.

Maar als u zo geobsedeerd bent door het bereiken van een afwegingsdoel, helpt dat dan u het proces te doen? Dat is achterlijk. Het helpt je niet om tot de uitkomst te komen. ‘

In de praktijk betekent dit dat je het gewenste gewicht of dat paar skinny jeans als het doel houdt, maar je stopt je erop te concentreren.

Verplaats in plaats daarvan je aandacht naar het proces dat je gaat gebruiken om er te komen. En als dingen niet goed gaan, moet je ook je fouten beheren, jezelf niet verslaan.

Dat vereist natuurlijk wat oefening en het vermogen om door de frustraties heen te werken van schaalnummers die niet bewegen of lichaamsvormen die niet veranderen.

Wilde goals?

Hier is een interessante kanttekening bij het ontwikkelen van die doelen: in de reguliere media hebben we de boodschap gekregen dat we redelijke doelen moeten stellen; als je een betere kans hebt om een ​​doel te bereiken, is het argument dat je meer kans hebt om te slagen.

Een recent artikel waarin obesitas-mythen worden onderzocht, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, daagde deze gedachte uit.

De auteurs wezen op verschillende onderzoeken, waaronder één in het tijdschrift Obesity, waaruit bleek dat degenen die een droomgewicht vertolken, op de lange termijn positief gecorreleerd waren aan gewichtsverlies en dat er geen significante correlatie was tussen realistische gewichtsdoelen en daadwerkelijk gewichtsverlies.

Matthew Herper, die schreef over de NEJM-paper voor Forbes, heeft een goed punt gemaakt: “Ik ben een groot voorstander van klinische onderzoeken, maar het is altijd belangrijk om te onthouden dat alleen omdat een klinische proef geen effect laat zien, niet betekent dat effect bestaat niet. ”

Dat betekent dat diegenen onder ons die worden uitgedaagd met deze strijd, bewijzen moeten verzamelen in alle vormen (studies, verhalen, experimenten) om erachter te komen welk recept niet zal werken, maar dat geeft ons de beste kans om te slagen, voor het doorbreken van plateaus, voor het werken tegenover de onvermijdelijke frustratie die we tegenkomen.

Art Markman, PhD, een professor in psychologie en marketing aan de Universiteit van Texas in Austin en auteur van het boek SmartChange, bestudeert zaken als besluitvorming, doelen en motivatie. Hij zei dat een deel van het gewichtsverlies zo moeilijk en frustrerend is omdat onze hersenen niet bedraad zijn om de afwezigheid van actie aan te kunnen.

“Als je probeert af te vallen, probeer je minder te eten, vermijd je bepaalde verleidelijke voedingsmiddelen,” vertelde hij me. “Als het je lukt, als je dat negatieve doel bereikt, doe je niet iets.

Het probleem met iets niet doen, is dat je hersenen in principe niet leren om iets niet te doen.

Elke keer als je met succes een pint Ben & Jerry’s hebt weerstaan, heb je iets belangrijks bereikt, maar je brein is echt niet veranderd.

Wat je moet doen om echt succesvol te zijn, is al deze negatieve doelen in positieve acties omzetten – acties die je gaat ondernemen in bepaalde omstandigheden, acties en dingen die je kunt leren. ”

Dat was heel logisch: de meeste van onze problemen komen voort uit het feit dat we inhoud van onze hersenen verwijderen in plaats van te proberen nieuwe bestanden te uploaden voor onze hersenen om aan te werken.

Het is ook logisch in combinatie met het proces van Cohn: laserstralen van onze aandacht op het proces, of het nu gaat om het noteren van wat je eet, of loggen van de kilometers die je loopt, of het streven om negen fruit of groenten per dag te eten.

Maar als je tactiek gewoon is om jezelf x, y en z te ontzeggen, dan zullen je hersenen snel een soort noodtoestand ingaan.

Een lege geest zal tenslotte teruggaan naar wat hij weet, een. k. een. gehaktbal subs.

In zekere zin, om uit slechte eetgewoonten te komen, gaat het niet zozeer om het ontkennen van onszelf of het weerstaan ​​of hebben van de mentale grit om de geur van verse koekjes te bestrijden. Het gaat veel meer om het houden van onze hersenen vet en gelukkig.