Sporten met een trainingsschema op maat
Als je gaat sporten om bijvoorbeeld af te vallen of om je conditie op te bouwen is het handig om een trainingsschema te maken en dat te volgen tot jij je doel hebt bereikt. Door een schema dagelijks te volgen blijf je de goeie kant op gaan. Een trainingsschema is ook overzichtelijk voor je, zo kan je zien hoeveel je per week bent afgevallen en of je vooruitgang boekt maar ook of je vooruitgang boekt met de hoeveelheid sportoefeningen. Als je trainingsschema wilt maken dan zijn het wel meerdere schema’s zoals :
Hoeveel wil je afvallen ?
Hoelang wil je sporten ?
Hoeveel wil jij je conditie opbouwen ?
Wat is je doel ? Motiveer jezelf met een schema !
Sport schema, wat ga je elke dag doen ?
Hoeveel wil je afvallen?
Als je wilt afvallen moet je eerst jezelf de volgende vragen stellen: ‘Hoeveel wil ik afvallen?’ & ‘Hoelang wil ik erover doen om zoveel af te vallen ?’. Het is beter om een vast gewicht te noteren die je wilt bereiken aan het eind. Zo is het ook duidelijker voor je om te weten hoeveel je bijvoorbeeld per week moet afvallen. Hou het wel realistisch voor jezelf en maak het jezelf niet te moeilijk, het is niet zo dat je een doel moet stellen om in 2 weken 10 kilo af te vallen want dat is slecht voor je lichaam en de kans is dan groter dat je daarna weer aankomt. Hieronder laat ik je een voorbeeld zien van een schema die je makkelijk op papier kan overnemen als je dat wilt. Bij elk vak heb ik ook genoteerd wat je daar moet zetten.
Week 1 Noteer eerst je huidige gewicht, dan weet je je beginpunt. Schrijf op welke oefeningen je iedere week doet en met welke gewichten
Week 2 Elke week noteer je hier hoeveel je nu weegt. En hoeveel cm omtrek je hebt op je armen, benen en buik.
Week 3 Zo kan je zien hoeveel je bent afgevallen, als je het iedere week bijhoudthoeveel je sport, weegt en wat je omtrek is.
Week 4 En zo kan je ook zien of jij je doel begint te bereikt of niet met de oefeningen die je doet en eventueel aanpassingen maken in je schema.
Week 5 Pas ook je voeding aan als je echte resultaten wilt bereiken. Goede voeding en sport kunnen niet zonder elkaar.
Dit is maar een voorbeeld van je je trainingsschema kunt beginnen met opschrijven en kan sporten. Hier noteer je de week tot wanneer je wilt sporten en kan je misschien kijken naar wat je beter kunt doen en wat je kan veranderen. Het is handig om in week 1 alle data te verzamelen. Begin met het opschrijven van je gewicht, daarna je bmi berekenen en als laatste je omtrek meten van je bovenarmen, buik, heupen en bovenbenen. Soms kan het namelijk zo zijn dat wanneer je (veel) sport je niet afvalt in gewicht maar wel in centimeters. Zo kun je dus alsnog in de gate houden of je vet verliest, want dat is het belangrijkste natuurlijk!
Voordelen van een trainingsschema
Als je zo’n schema hebt kan je goed bijhouden of je bent afgevallen of juist niet. In het begin val je altijd meer af dan na een maand dus geef de moed niet op en ga door want uiteindelijk zie je het verschil op je trainingsschema en dat blijft je motiveren. En stel je valt na een paar weken echt niet zoveel af als je had verwacht dan moet je eens kijken naar wat er mis gaat tijdens het sporten of naar wat je eet & drinkt.
Hoelang wil je sporten?
Bij deze vraag hoef je geen apart trainingsschema te maken want dit kan je bij iedere training erbij schrijven. Stel van te voren een doel. Ik train vandaag x minuten. Dan weet je waar je aan toe bent en voorkom je dat je eerder gaat stoppen met trainen. Als je daar de juiste tijd noteert van hoelang je bezig wilt gaan is dat al meer dan genoeg. Het is altijd handig om te weten hoelang je wilt sporten zo kan je ook het gewicht dat je kwijt wilt verdelen over al die weken. Zo is het weer overzichtelijk voor jou en hoef jij je geen zorgen te maken of je wel binnen je tijd je ideale gewicht hebt behaald.